POMPKI NA

a pompki na poreczach nie sa na triceps bardziej? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-05-05 12:51:44

Push ciężko (2 tydzień) Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt 40x6 / 40x6 / 45x6 / 47,5x6 / 52,5x6 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 50x6 / 57,5x6 Wyciskanie hantli skos 3x8 16x8 / 18,5x8 / 21x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 25x8 / 25x8 / 30x8 27,5x8 / 30x8 / 35x8 Unoszenie na boki 2x8-10 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / [...]

Zmienilbym 0,5pompki na pompki na podwyzszeniu lub z klasnieciem / podwojnym klasnieciem... ale to moja osobista opiinia ;p

Trening pleców : -podciaganie szeroko +10kg x6 +5kgx8 +2,5kg x10 cc x8 -wioslowanie nachwyt 60x6 55x8 55x10 50x12 -sciaganie linki szeroko 60x6 55x8 55x10 50x12 -podciaganie podchwyt 4 x max -szrugsy 4xmax Trening barków i tricepsa: -wyciskanie 50x7 45x8 40x10 35x14 -wyciskanie hantli 20x6 16x8 14x12 12x14 -unoszenie bokiem 4 serie 10x16 [...]

Triceps: 1.Pompki na poręczach z podporem 3x12 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 3.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 3.różnie czasami modlitewnik albo o kolano ... x3 PS.Dzięki wielkie za zainteresowanie się moim tematem :) Zmieniony przez - [...]

Jak w pompkach standardowych na poręczach nie dokładasz 40-50kg w co wątpię nie bierze się za girondówki bo to inna bajka i zrobisz sobie krzywdę. Zrób klasyczne pompki na poręczach klatkowe . Jak barki czujesz to może być zła technika bądź jakaś wada postawy co sprawia że typowe wyciskanie sztangowe nie jest dla Ciebie

Push ciężko (3 tydzień) Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt 40x6 / 40x6 / 45x6 / 47,5x6 / 52,5x6 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 50x6 / 57,5x6 47,5x6 / 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 62,5x6 Wyciskanie hantli skos 3x8 16x8 / 18,5x8 / 21x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 21,5x8 / 24x8 / 26,5x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 25x8 / 25x8 / 30x8 27,5x8 / [...]

10/PROGRAM: -przyjmowanie zgłoszeń od godz. 10.00 -konkurencje zostaną rozegrane od godz. 12.00 w następującej kolejności : 1- pompki na poręczach,2- podciąganie na drążku,3 -WW 80kg i 60kg,4 -WW 25kg i 40kg.W trakcie odbędzie się konkurs dla dzieci/2001 i młodsi/ POMPY 91. -dekoracje po każdej konkurencji; -ok. 15.30 losowanie nagród wśród [...]

16 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 3 125kg x 2 125kg x 2 125kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 95kg x 6 100kg x 4 105kg x 3 3. [...]

Dzisiejszy trening 16.05.2014 Barki: -Wyciskanie nad głowę sztangielek siedząc 4x12-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 -Unoszenie ramion przodem siedząc 4x10 -tylne aktony (Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15-10) -Szrugsy ze sztangielkami 4x15 Triceps: -Pompki na poręczach z ciężarem 1x10 bez ciężaru 4x10-8 z ciężarem -Prostowanie [...]

Trening - biceps + triceps. Uginanie ramion ze sztanga - 4 x 12-6 (30kg, 40 kg, 50 kg, 50 kg) Młotkowe z hantlami - 3 x 10-6 (12.5kg, 15kg, 17.5kg) Uginanie z hantlami z supinacja 3x 12-8 (12.5kg, 15kg, 15kg) + drop set Pompki na poreczach 4 x max Wyciskanie francuskie hantlem oburacz 3 x 12-8 Prostowanie na wyciagu 3 x 12-8 + drop set Cardio - 30 [...]

Skup się na ćwiczeniach mocnych ciężarowo np. pompki na poręczach, wyciskanie wąsko

Daj max 9 serii, daj jakieś ćwiczenia mocno cieżarowo, np. Pompki na poręczach x4 Prostowanie ramion na wyciągu x3 Wyciskanie francuskie leżąc x2

Plan mi się nie wyświetla.Podciągania i pompki na poręczach wykonuj także w 15,po prostu rób maksymalną liczbę bez obciążenia.Negatywy robimy tylko w wybranych ćwiczeniach i z pomocą kolegi.Jeżeli trenujesz sam zamiast negatywów robisz trening jak w piątkach,tylko na maksymalnym ciężarze lub przykładowo drop-sety.Pozdrawiam.

Push ciężko (5 tydzień) Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt 40x6 / 40x6 / 45x6 / 47,5x6 / 52,5x6 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 50x6 / 57,5x6 47,5x6 / 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 62,5x6 50x6 / 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 65x6 52,5x6 / 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 67,5x5 Wyciskanie hantli skos 3x8 16x8 / 18,5x8 / 21x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 21,5x8 / [...]

Wywaliłbym to unoszenie z opadu w A, w B daj pierwsze mc a wywal te dwa ćwiczenia, także wywaliłbym unoszenie z opadu, reszta wydaje się dobrze. Ale w ogóle możesz wykonywać takie ćwiczenia jak wyciskanie na klatę, pompki na poręczach czy wyciskanie żołnierskie bo kontuzji barku?

Barki Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx8/58kgx5/73kgx4 Arnoldki 17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8/12kgx8 Unoszenie w przód ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Podciąganie sztangi 18kgx10/28kgx10/33kgx10 Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 18kgx10/18kgx10/18kgx10/18kgx10 Triceps Pompki na poręczach 10/10/15 Francuskie leżąc hantle 12kgx8/7kgx16/7kgx10 [...]

03.06.2014 Trening 1. martwy ciąg 4s (12x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 3x120kg) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (16x60kg, 12x70kg, 8x80kg) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 4. wyciskanie hantli siedząc 4s (16x17kg, 15x17kg, 12x22kg, 13x17kg+12x12kg) 5. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 6. uginanie ramion z [...]

Jak kolega wyżej pisze szukaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pompki na poręczach są ćwiczeniem typowo na tricepsy klatka pracuje tam dodatkowo. Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2014-06-04 18:42:56

Wstepna informacja odbędzie się konkurs N.2 "Perfekcyjne Internetowe Pompki na Poręczach z 20kg".Regulamin w opracowaniu w dziale +35 w temacie Podciąganie na Drążku Stret Workout cz. 3. Wszelkie uwagi mile widziane do końca Czerwca.Od Lipca żadnych uwag nie uwzględniamy.Termin konkursu :OD 6 DO 19 PAŻDZIERNIKA do godz. 21.00 umieszczamy swoje [...]